لیست خرید خود را فراموش کرده‌اید؟ نمی‌توانید نام مربی باشگاه ورزشی خود را به یاد بیاورید؟ فراموشی مختص شما نیست. همه گاهی چیز‌هایی را فراموش می‌کنیم، اما چگونه می‌توان فراموشی را کاهش داد؟ اگرچه هیچ تضمینی برای جلوگیری از روند کاهش حافظه وجود ندارد، اما برخی فعالیت‌ها ممکن است مؤثر باشند. در اینجا هفت شیوه ساده برای تقویت حافظه را به شما معرفی خواهیم کرد.
فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در بدن شما از جمله مغز می‌شود. حداقل ۱۵۰دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط مانند پیاده‌روی سریع برای افراد بزرگسال توصیه شده است که می‌توان آن را با ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند آهسته دویدن نیز جایگزین کرد، البته گفته شده است بهتر است ترجیحاً این میزان فعالیت در طول هفته توزیع شود. اگر برای تمرین کامل بدنی به اندازه کافی وقت ندارید، در طول روز دست‌کم ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
فعالیت ذهنی داشته باشید
همان طور که فعالیت بدنی به حفظ فرم بدن کمک می‌کند، فعالیت‌های محرک ذهن موجب حفظ فرم و فعالیت بهتر مغز شما می‌شود و ممکن است در جلوگیری از کاهش حافظه مؤثر باشد. مثلاً تمرین جدول کلمات متقاطع را انجام دهید یا مثلاً پل بازی و هنگام رانندگی از مسیر‌های جایگزین استفاده کنید. نواختن ساز را یاد بگیرید یا در یک سازمان اجتماعی داوطلب شوید.
بیشتر معاشرت کنید
تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می‌کند. استرس و افسردگی دو عامل مؤثر در کاهش حافظه هستند. بر اساس مطالعات انجام‌گرفته حدود ۱۵درصد از افرادی که از نقص حافظه شکایت دارند یا قادر به انجام وظیفه در سایر عملکرد‌های شناختی خود نیستند، زمینه افسردگی دیده می‌شود. فرصت‌های دورهمی دوستان و آشنایان را غنیمت بشمرید، به خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید. هیچ گاه دعوت دوستان‌تان را برای وعده غذایی رد نکنید. به تقویت حافظه خود فکر کنید و به میهمانی‌های بیشتری بروید.
همه چیز را مرتب کنید
اگر خانه‌تان به هم ریخته باشد یا یادداشت‌های روزانه خود را مرتب نکرده باشید، به احتمال زیاد خیلی چیز‌ها را فراموش خواهید کرد. وظایف، قرار‌ها و سایر رویداد‌ها را در یک دفترچه، تقویم یا برنامه‌ریز الکترونیکی یادداشت کنید، حتی شاید بهتر باشد هنگام ثبت اطلاعات آن را با صدای بلند تکرار کنید تا در حافظه‌تان ثبت شود. مکانی را برای کیف پول، کلید، عینک و سایر وسایل ضروری خود در نظر بگیرید. سعی کنید کار‌ها را همزمان انجام ندهید. اگر روی اطلاعاتی که قصد دارید در خاطر داشته باشید تمرکز کنید، احتمالاً بعداً آن‌ها را به خاطر خواهید آورد.
خوب بخوابید
خواب نقش مهمی در تثبیت خاطرات بازی می‌کند، بنابراین می‌توانید آن‌ها را در طول مسیر به یاد آورید. خواب کافی را در اولویت قرار دهید. بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در روز نیاز دارند. از آنجایی که در اثر کم‌خوابی مغز زمان کافی برای ایجاد مسیر‌های جدید اطلاعات تازه‌آموخته ندارد، این اطلاعات نیز به درستی در حافظه ثبت نمی‌شوند. همچنین خواب کافی شبانه با تسهیل ارتباطات عصبی- شیمیایی سلول‌های مغز، به تقویت حافظه و قدرت یادگیری کمک می‌کند. برخی تصور می‌کنند خوابیدن وقت تلف کردن است و در این مدت می‌توان چیز‌هایی یاد گرفت یا حتی بیشتر از زندگی لذت برد، اما خوابیدن خود بخش بسیار فعالی از زندگی است و به خاطر تقویت حافظه و قدرت یادگیری، ما به آن نیاز داریم.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم ممکن است به همان اندازه که برای قلب شما مفید است، برای مغز شما نیز مفید باشد. در رژیم غذایی خود حتماً میوه، سبزیجات و غلات را بگنجانید. منابع پروتئینی کم‌چرب مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را هم در این رژیم داشته باشید. آنچه می‌نوشید نیز مهم است.
شرایط مزمن را مدیریت کنید
توصیه‌های درمانی پزشک خود را در مشکلات جسمی و روحی مانند افسردگی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، چاقی و کم‌شنوایی پیگیری کنید. هر چه بیشتر از خود مراقبت کنید، حافظه‌تان بهتر خواهد شد. علاوه بر این، دارو‌های خود را به طور منظم با پزشک بررسی کنید. دارو‌های مختلف می‌توانند بر حافظه تأثیر بگذارند.
